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가슴 주요 근육 명칭과 기능 (대흉근, 소흉근, 전거근) 안녕하세요. 여러분들께 건강한 정보를 알려드리는 렛츠헬스입니다. 오늘은 우리 몸의 주요 근육을 알아보는 세 번째 시간입니다. 하체, 등에 이어 이번엔 상체 중에서 가슴에 위치한 근육들에 대해 알려드릴 텐데요. 가슴 근육은 여성분들보다는 남성분들이 신경을 많이 쓰는 곳입니다. 볼륨감 있고 탄탄한 가슴을 만들기 위해 반드시 필요한 근육이죠. 그런데 단순히 멋진 몸매를 떠나서 건강을 위해서도 가슴 근육은 없어서는 안 됩니다. 지금부터 가슴 근육들을 하나하나 살펴보며 그 이유를 알아보겠습니다. 1. 대흉근 가슴 근육은 크게 대흉근과 소흉근, 전거근으로 구분할 수 있는데요. 그 중 먼저 대흉근에 대해 설명드리겠습니다. 대흉근은 가슴 앞쪽과 위쪽에 넓게 덮여있는 큰 부채꼴 모양의 근육입니다. 쇄골 아래쪽에서부터 상.. 2024. 3. 11.
단백질 보충제, 어떤 걸 먹어야 할까? (종류, 섭취 시간, 주의사항) 안녕하세요. 여러분들께 건강한 정보를 전달드리는 렛츠헬스입니다! 웨이트를 하는 분들 중에는 단백질 보충제를 섭취하시는 분들이 많은데요. 요즘에는 단백질의 중요성이 널리 알려지면서 시중에 단백질 보충제 제품들도 정말 많아졌습니다. 그래서 오늘은 단백질 보충제가 정확히 무엇인지, 어떤 종류가 있는지, 어떻게 섭취해야 하는지에 대해 알려드리겠습니다. 1. 단백질 보충제란? 단백질 보충제란 근육 성장에 필요한 단백질을 몸에 공급하는 보충제입니다. 가장 보편적인 백색 분말형태의 단백질 보충제는 1950년대에 미국 보디빌더인 어빙 P. 존슨에 의해 만들어졌는데요. 계란 흰자를 건조시켜 만들어 보디빌더들이 주로 먹다가 인기가 많아지면서 상용화되었습니다. 단백질 보충제는 근육을 효과적으로 만들고싶은 보디빌더들이 주로 .. 2024. 3. 7.
살 빠지는 유산소 운동 방법 (지방 연소 시간, 최대심박수) 안녕하세요. 여러분들께 건강한 정보를 전달드리는 렛츠헬스입니다! 빠르고 효과적인 체지방 감량을 위해서는 유산소 운동이 제격이죠. 그래서 다이어터 분들은 러닝, 사이클, 천국의계단 등 다양한 유산소 운동을 꼭 하시는데요. 그런데 유산소 운동도 목적에 따라 다양한 방법이 존재한다는 거, 알고 계신가요? 체지방 감소가 목적이라면 그에 맞는 방법으로 유산소 운동을 해야 효과를 볼 수 있어요. 그래서 오늘은 다이어터를 위한 살 빠지는 유산소 운동법을 알려드리겠습니다. 1. 유산소 운동 VS 무산소 운동 먼저 유산소 운동이 무엇인지 알아보겠습니다. 유산소 운동과 무산소 운동의 차이는 운동 시 어떤 에너지원을 주로 사용하느냐에 따라 나뉩니다. 먼저 유산소 운동은 산소 공급을 통해 지방과 탄수화물을 주 에너지원으로 사.. 2024. 3. 6.
등 주요 근육 명칭과 기능 (광배근, 승모근, 척추기립근, 능형근) 안녕하세요. 여러분들께 건강한 정보를 알려드리는 렛츠헬스입니다. 저번 글에서 하체 주요 근육에 대해 알려드렸는데요. 오늘은 상체! 그중에서도 등에 위치한 주요 근육의 명칭과 위치, 기능에 대해 설명해 드리겠습니다. 등에도 여러 종류의 근육들이 많이 있지만 주로 많이 쓰이는 몇 개 근육만 알려드릴게요! 1. 광배근 첫 번째로 소개해드릴 근육은 광배근입니다. 헬스장 대표 등 근육 운동인 랫 풀 다운 들어보셨죠? 여기서 랫(Lat)이 바로 광배근입니다. 광배근은 엉덩뼈와 아래쪽 척추뼈에서 위팔뼈까지 양 옆으로 넓게 뻗어있는 근육입니다. 등 근육 중 부위가 가장 넓은 근육이며 활배근이라고도 부릅니다. 광배근은 팔을 당길 때 가장 큰 힘을 내는 근육입니다. 어딘가에 매달려서 올라가거나, 무거운 물건을 들거나 당길.. 2024. 3. 5.

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