가슴 주요 근육 명칭과 기능 (대흉근, 소흉근, 전거근)

 

안녕하세요. 여러분들께 건강한 정보를 알려드리는 렛츠헬스입니다. 오늘은 우리 몸의 주요 근육을 알아보는 세 번째 시간입니다. 하체, 등에 이어 이번엔 상체 중에서 가슴에 위치한 근육들에 대해 알려드릴 텐데요. 가슴 근육은 여성분들보다는 남성분들이 신경을 많이 쓰는 곳입니다. 볼륨감 있고 탄탄한 가슴을 만들기 위해 반드시 필요한 근육이죠. 그런데 단순히 멋진 몸매를 떠나서 건강을 위해서도 가슴 근육은 없어서는 안 됩니다. 지금부터 가슴 근육들을 하나하나 살펴보며 그 이유를 알아보겠습니다.

1. 대흉근

 

가슴 근육은 크게 대흉근과 소흉근, 전거근으로 구분할 수 있는데요. 그 중 먼저 대흉근에 대해 설명드리겠습니다. 대흉근은 가슴 앞쪽과 위쪽에 넓게 덮여있는 큰 부채꼴 모양의 근육입니다. 쇄골 아래쪽에서부터 상완골로 이어지며 큰가슴근이라 부르기도 합니다.

 

대흉근은 크기가 워낙 크기 때문에 위쪽에서부터 상부, 중부, 하부로 구분됩니다. 대흉근 상부는 가슴 안쪽 쇄골, 대흉근 중부는 흉골, 대흉근 하부는 늑골&갈비뼈에서 시작해 모두 상완골 대결절능으로 이어집니다. 대흉근의 세 부위는 함께 움직이기 때문에 가슴운동을 할 경우 함께  세 부위 모두 전체적으로 자극을 받습니다. 하지만 각 부위들을 좀 더 세분화해서 강화하기 위해 운동을 나눠서 하기도 하는데요. 예를 들어 대흉근 상부는 인클라인 벤치프레스, 대흉근 중부는 플랫 벤치프레스, 대흉근 하부는 디클라인 벤치프레스를 통해 강화할 수 있습니다.

 

대흉근은 어깨와 상완골을 안쪽으로 회전시키고 굴곡시키며 몸통을 움직이는 역할을 합니다. 무언가를 밀거나, 던지거나, 팔을 뻗는 등의 행동을 할 때 대흉근이 관여를 하게 됩니다. 그래서 대흉근이 약해지거나 손상되면 가슴을 비롯해 팔, 어깨 등에 통증이 생길 수 있고 심할 경우 팔을 드는 것조차 힘들어질 수 있습니다.

2. 소흉근

 

소흉근은 대흉근 깊은 곳에 존재하는 세모꼴의 근육으로 작은가슴근이라고도 부릅니다. 제3~5 늑골 전면에서부터 견갑골의 오훼돌기까지 이어지는 근육인데요. 대흉근 안에 있기 때문에 겉으로 보이거나 만져지지는 않지만 대흉근 못지않게 중요한 기능을 하는 근육입니다.

 

소흉근은 견갑골의 전인, 하강, 하방회전을 담당하는 근육입니다. 어깨를 움츠리거나 낮출 때 소흉근이 작용하며 광배근, 승모근 등과 함께 전면 어깨와 가슴 외곽을 강화시켜 주는 역할을 합니다. 또 호흡 시에 가슴 안의  부피를 늘려주는 호흡보조근의 역할을 하기도 합니다.

 

평소에 구부정한 자세를 많이 취할 경우 대흉근과 소흉근이 짧아질 수 있는데요. 그러다 보면 목과 어깨의 구조가 변형돼 라라운드숄더같은 현상이 나타나, 이로 인해 윗 팔 신경 부위가 눌리면서 가슴 쪽에 통증이 생길 수 있습니다. 그리고 소흉근은 심장과 가까이 있기 때문에 협심증, 심근경색과 같은 질환에 의해서도 문제가 생길 수 있습니다.

3. 전거근

 

마지막은 전거근입니다. 전거근은 견갑골 안쪽 끝에서 시작해 1~9번 갈비뼈 바깥면까지 이어지는 근육입니다. 모양이 톱니바퀴와 비슷해 앞톱니근이라고 부르기도 합니다.

 

전거근은 겹갑골을 앞으로 밀어주고 밖으로 돌리고 흉곽에 안정적으로 밀착시키는 등의 기능을 하는 근육입니다. 팔을 앞으로 뻗을 때 날개뼈를 당겨주고, 팔을 위로 뻗을 때 날개뼈를 같이 올려주는 게 바로 전거근의 역할이죠. 또 펀치를 지를 때 전거근이 몸통의 회전력을 팔로 전달해주기도 하는데요. 즉, 팔을 움직일 때 주로 관여하기 때문에 복싱선수나 수영선수들이 전거근이 발달한 경우가 많습니다.

 

보통 전거근은 따로 운동을 하지는 않지만 가슴운동을 할 때 함께 발달합니다. 만약 전거근이 유독 약해진다면 익상견갑 현상이 나타날 수 있는데요. 익상견갑이란 전거근이 견갑골을 잡아주지 못해 견갑골이 뒤쪽으로 튀어나오는 질환입니다. 익상견갑이 생기면 어깨 움직임이 부자연스러워져 충돌이 생기고 염증이나 부상으로 이어질 수 있습니다.

 

오늘은 가슴에 위치한 주요 근육들의 명칭과 위치, 기능에 대해 알려드렸습니다. 남성분들의 경우 미적인 이유로 가슴 운동을 중요하게 여기지만, 여성분들의 경우 가슴 운동을 거의 하지 않는 경우가 있습니다. 아무래도 가슴에 지방이 많기 때문에 운동을 하더라도 자극을 느끼기 어렵고요. 하지만 위에서 설명드린 것처럼 가슴 근육은 바른 자세를 유지하고 팔, 어깨를 정상적으로 움직이기 위해 반드시 필요한 근육입니다. 때문에 다른 부위들과 함께 가슴 역시 주기적인 근력 운동을 해주시는 것을 추천드립니다.