어깨 주요 근육 명칭과 기능 (삼각근, 회전근개, 회전근개 파열)

 

안녕하세요. 여러분들께 건강한 정보를 전달드리는 렛츠헬스입니다~! 오늘은 어깨에 있는 근육들에 대해 알아보려 합니다. 남성분들은 태평양 같은 넓은 어깨, 여성분들은 매끈한 직각 어깨를 만들기 위해 어깨 운동을 많이 하시는데요. 어깨에는 어떤 근육들이 있는지, 그 근육들은 어떤 기능을 하는지 하나하나 살펴보겠습니다.

1. 삼각근

양쪽 어깨에는 어깨 관절을 덮고 있는 역삼각형 모양의 근육이 있는데요. 이 근육을 삼각근이라고 합니다. 다른 말로는 어깨세모근이라고도 하죠. 삼각근은 가슴과 가까운 쪽부터 전면, 측면, 후면으로 구분되는데요. 아래에서 자세히 설명드리겠습니다.

1) 전면 삼각근

전면 삼각근은 쇄골에서 상완골까지 연결되는 근육으로 팔을 올리거나 무언가를 앞으로 밀 때 관여합니다. 주로 숄더프레스, 오버헤드프레스 등과 같은 프레스류 운동을 통해 강화할 수 있습니다. 또 가슴과 가까이 있기 때문에 체스트프레스, 벤치프레스 등과 같은 가슴 운동을 할 때에도 전면 삼각근이 보조근으로 개입하게 됩니다.

2) 측면 삼각근

측면 삼각근은 견봉 외측에서 상완골로 이어지는 근육으로 팔을 옆으로 들어올릴 때 개입합니다. 측면 삼각근은 어깨 옆이 둥글게 나오도록 만들어줍니다. 그래서 어깨 모양을 만들고 싶은 남자분들이 측면 삼각근 운동을 많이 하는데요. 측면 삼각근 운동으로는 대표적으로 사이드레터럴레이즈가 있습니다.

3) 후면 삼각근

후면 삼각근은 견갑골극 외측에서 상완골로 이어지는 근육으로 팔이 뒤쪽으로 넘어갈 때 개입이 큰 근육입니다. 뒤쪽에 있기 때문에 등 운동을 할 때 보조근으로도 많이 사용됩니다. 후면 삼각근은 전면, 측면에 비해 운동을 소홀히 하는 경우가 많지만 어깨 근육의 완성도를 위해 꼭 필요한 근육입니다. 특히 라운드 숄더를 방지하고 남성분들이 원하는 넓은 어깨라인을 만드는 데 중요한 역할을 하죠. 후면 삼각근을 강화할 수 있는 운동으로는 벤트오버레터럴레이즈, 리어델토이드 플라이 등이 있습니다.

2. 회전근개

다음은 회전근개입니다. 회전근개는 어깨 관절을 안정시키기 위한 근육과 힘줄의 조합인데요. 극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근 이렇게 4가지 근육으로 이루어져 있습니다. 어깨를 360도로 돌릴 수 있도록 해주고 어깨 관절이 가능한 움직임 내에서 안정성을 유지해주는 역할을 합니다. 또 팔을 바깥으로 벌리거나 어깨를 올리고 내리는 움직임에도 회전근개가 관여합니다.

 

하지만 회전근개는 노화나 반복적인 사용으로 인해 쉽게 파열될 수 있어 주의가 필요한데요. 실제로 회전근개 파열은 가장 흔하게 나타나는 어깨 부상 중 하나이기도 합니다. 회전근개가 파열되면 어깨를 움직일 때마다 소리가 나거나 팔을 들어올리기 어려워지고, 어깨 통증이 나타날 수 있습니다.

1) 극상근

극상근은 견갑골의 극상와에서 시작해 상완골 대결절로 이어지는 근육으로, 상완골의 외전에 관여합니다.

2) 극하근

극하근은 견갑골의 극하, 내측에서 시작해 상완골의 대결절로 이어지고 상완골의 외측회전에 관여합니다.

3) 소원근

소원근은 견갑골의 극하, 외측에서부터 상완골 대결절로 이어지며 상완골의 내전, 외측회전에 관여합니다.

4) 견갑하근

견갑하근은 견갑골 전면에서 시작해 상완골 소결절로 이어지며 상완골의 내측회전에 관여합니다.

 

오늘은 어깨에 위치한 삼각근, 회전근개의 명칭과 위치, 기능에 대해 알아보았습니다. 작은 어깨에 생각보다 많은 근육이 있죠? 어깨 운동을 하실 때 오늘 배운 각 근육들의 명칭과 위치를 되새겨보며 운동해 보세요. 이전에 느끼지 못했던 자극들이 새롭게 느껴지실 겁니다.