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하체 주요 근육 명칭 (대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 가자미근, 비복근) 안녕하세요. 여러분들께 건강한 정보를 전달드리는 렛츠헬스입니다. 우리 몸에는 많은 근육들이 있습니다. 근육은 동물의 신체를 구성하는 중요한 요소로 신체의 형태를 잡아주고 움직임을 가능하게 하는 역할을 하죠. 그런데 근육이라는 개념 자체는 알아도, 우리 몸 구석구석에 있는 근육들의 이름은 모르는 분들이 많으실 겁니다. 전공자가 아닌 이상 모든 근육들을 알 필요는 없지만, 그래도 운동할 때 자주 쓰이는 주요 근육들을 알아둔다면 운동이 더 재밌어지실 겁니다. 그래서 오늘은 주요 근육, 그중에서도 하체에 있는 근육들에 대해 한 번 알아보겠습니다. 1. 대퇴사두근 먼저 대퇴사두근입니다. 대퇴사두근은 허벅지 전면에 위치한 4개의 근육들을 통칭하여 부르는 말인데요. 4개 근육으로는 대퇴직근, 내측광근, 외측광근, 중.. 2024. 2. 29.
다이어트 정체기가 나타나는 이유 (대사적응, 항상성, 극복 방법) 안녕하세요. 여러분들께 건강한 정보를 전달드리는 렛츠헬스입니다. 새해가 시작된 지도 어느덧 2달이 지나고, 조금씩 봄이 다가오고 있는데요. 날씨가 따뜻해지면서 다이어트에 돌입하는 분들 많으시죠. 다이어트를 시작하고 한 두 달이 지나면 무시무시한 놈이 찾아옵니다. 바로 정체기! 평소처럼 하는데도 왠지 살이 잘 안 빠지는 것 같은 느낌. 한 번쯤 경험해 보신 적 있으실 텐데요. 다이어트 정체기는 왜 오는 걸까요? 지금부터 알려드릴 테니 집중하세요! 1. 정체기의 원인 다이어트 정체기란 똑같이 운동과 식단을 하는데도 체중이 줄지 않는 시기를 말합니다. 정체기가 나타나는 이유는 바로 대사 적응 때문인데요. 우리 몸은 항상 같은 상태를 유지하고 싶어하는 항상성의 성질을 가지고 있습니다. 그래서 다이어트를 하면서 .. 2024. 2. 26.
다이어트에 도움되는 과일 TOP 6 (칼로리, 효능) 안녕하세요. 여러분들께 건강한 정보를 전달드리는 렛츠헬스입니다. 식후에 디저트로, 출출할 때 간식으로 과일을 즐겨 드시는 분들 많으시죠? 보통 과일은 칼로리와 당분이 높은 경우가 많아 다이어트 시에는 피하는 경우가 많은데요. 다이어트 때문에 좋아하던 과일을 못 먹어 힘드신 분들이 계시다면, 오늘 글이 큰 도움이 될 것 같습니다. 다이어터에게 좋은 살 빠지는 과일! 지금부터 알려드릴게요. 1. 수박 여름철에 많이 드시는 수박. 수박은 살이 많이 찌는 과일이라고 알고 있는 분들이 많은데요. 사실 수박은 100g당 칼로리가 30kcal 정도밖에 되지 않는 열량이 매우 낮은 과일입니다. 심지어 92% 물로 이루어져 있기 때문에 수분 섭취의 효과가 있습니다. 또 수박에는 식이섬유와 아르기닌 성분이 풍부하게 들어있.. 2024. 2. 23.
운동 효과를 높일 수 있는 세트법 (피라미드세트, 디센딩세트, 드롭세트) 안녕하세요. 여러분들께 건강한 정보를 전달드리는 렛츠헬스입니다. 몇 년간 꾸준히 웨이트를 해 오신 분들이라면 한 번쯤 운동 정체기를 경험해보신 적 있으실 겁니다. 하던대로 운동을 하는데 예전보다 자극도 덜 한 것 같고 몸의 변화도 없는 것 같을 때. '내가 운동을 잘 못 하고 있는 건가' 생각하신 적 있다면 오늘 이 글에 집중해주세요! 1. 운동 방식을 바꿔라 인간은 적응의 동물이라 늘 같은 방법과 강도로 운동을 하다보면 몸도 적응을 합니다. 그러다보면 근육도 자극에 익숙해지게 되는데요. 웨이트를 처음 했을 때는 근육이 낯선 자극에 민감하게 반응하지만, 운동을 오래 하다보면 비슷한 정도의 자극에 익숙해져 예전만큼 느낌을 받지 못할 수 있습니다. 이럴 때는 운동 방식에 변화를 주는 것을 추천드립니다. 그동.. 2024. 2. 23.

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