다이어트에 도움되는 과일 TOP 6 (칼로리, 효능)

 

안녕하세요. 여러분들께 건강한 정보를 전달드리는 렛츠헬스입니다. 식후에 디저트로, 출출할 때 간식으로 과일을 즐겨 드시는 분들 많으시죠? 보통 과일은 칼로리와 당분이 높은 경우가 많아 다이어트 시에는 피하는 경우가 많은데요. 다이어트 때문에 좋아하던 과일을 못 먹어 힘드신 분들이 계시다면, 오늘 글이 큰 도움이 될 것 같습니다. 다이어터에게 좋은 살 빠지는 과일! 지금부터 알려드릴게요.

1. 수박

 

여름철에 많이 드시는 수박. 수박은 살이 많이 찌는 과일이라고 알고 있는 분들이 많은데요. 사실 수박은 100g당 칼로리가 30kcal 정도밖에 되지 않는 열량이 매우 낮은 과일입니다. 심지어 92% 물로 이루어져 있기 때문에 수분 섭취의 효과가 있습니다. 또 수박에는 식이섬유와 아르기닌 성분이 풍부하게 들어있어 금방 포만감을 느낄 수 있어 다이어터에게 아주 좋은 과일입니다.

2. 아보카도

 

아보카도는 샐러드, 샌드위치 등 다양한 요리에 사용되는데요. 8가지 아미노산과 11가지 미네랄, 22가지 비타민과 식이섬유 등 각종 영양성분이 많이 함유되어 있어 몸에 좋은 과일입니다. 또 아보카도에 들어있는 지방은 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 혈액 순환을 돕는 착한 지방인 불포화지방으로 안심하고 드실 수 있습니다. 하지만 지방 함량 자체가 많고, 100g 당 칼로리가 180kcal 정도로 열량이 높은 과일이니 너무 많이 섭취하시는 것은 다이어트에 좋지 않습니다.

3. 자몽

 

자몽은 다이어터 분들이 사랑하는 과일 중 하나죠. 자몽 다이어트라는 말이 있을 정도로 유명한 다이어트 간식 중 하나인데요. 자몽은 100g당 열량이 30kcal로 매우 낮고 수분, 비타민 C, 식이섬유, 엽산 등이 풍부한 것이 특징입니다. 콜레스테롤 감소, 나트륨 배출로 혈관 질환 예방, 지방간 감소, 스트레스 감소 등 다양한 효능을 가지고 있는 자몽. 특유의 쌉싸름한 맛 덕에 식전에 섭취하면 식욕을 줄이는 효과까지 있어 추천드립니다.

4. 바나나

 

달달하고 포만감이 높아 식사 대용으로도 즐겨 먹는 바나나. 바나나는 나트륨 배출을 도와 부종을 완화시키고 식이섬유가 풍부해 변비가 있으신 분들에게도 좋은데요. 또 공복에 운동하는 것이 부담스러울 때 바나나 1개 정도를 섭취 후 운동을 하면 빠르게 에너지를 만들어낼 수 있습니다. 하지만 치명적인 단점은 열량이 높다는 것! 바나나의 칼로리는 100g당 90kcal 정도 됩니다. 따라서 너무 많이 드실 경우 체중 감소에 방해가 될 수 있으니 가끔씩만 드셔주시는 것이 좋습니다.

5. 사과

 

사과는 식이섬유가 풍부해 포만감이 높은 반면 100g당 57kcal로 열량은 낮아 다이어트에 제격인 과일입니다. 또 사과에 함유된 폴리페놀 성분이 내장 지방 축적을 예방해주기도 하는데요. 하지만 다른 과일에 비해 당분이 높은 편이니 적정량만 섭취해야 하며 식이섬유가 많은 껍질과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

6. 배

배 역시 식이섬유가 풍부해 다이어트에 좋은 과일입니다. 배와 같이 딱딱한 과일의 경우 섬유질이 매우 촘촘하고 단단해 포만감이 오래 유지된다는 장점이 있습니다. 이밖에도 배에는 다양한 성분들이 들어있는데요. 감기·천식·기침 예방에 좋은 루테올린, 소화에 도움이 되는 인버타제와 옥시다제, 장 운동을 활발하게 해 변비를 예방해 주는 펙틴 등의 성분이 들어있어 다이어터 분들에게도 추천드리는 과일입니다.

 

오늘은 다이어트에 좋은 몇 가지 과일들을 소개해드렸는데요. 위의 과일들은 식단과 함께 곁들여 먹으면 건강에도 좋고 식단을 질리지 않게 유지하는 데 도움이 됩니다. 하지만 어떤 음식이든 과유불급! 아시죠? 너무 많이 먹으면 오히려 부작용과 함께 다이어트에도 방해가 될 수 있으니 가끔씩! 적정량만 섭취하시기 바랍니다.