족저근막염 원인과 증상은? (아킬레스건 스트레칭 방법)

 

안녕하세요. 여러분들께 건강한 정보를 전달드리는 렛츠헬스입니다! 오늘은 족저근막염이라는 질환에 대해 이야기해보려 합니다. 실제로 저희 헬스장 회원님들 중에도 많은 분이 족저근막염으로 고생하고 계시는데요. 족저근막염이 정확히 어떤 질환지, 왜 발생하는지 한 번 알아보겠습니다.

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1. 족저근막염이란?

 

족저근막염이란 발바닥에 있는 족저근막에 염증이 생기는 질환입니다. 족저근막은 발 뒤꿈치부터 발가락까지 넓게 퍼져있는 단단한 섬유조직으로 발의 아치를 유지하고 충격을 흡수해 서 있을 때나 걸을 때 아주 중요한 역할을 합니다. 이러한 족저근막이 손상을 입어 염증이 발생하면 족저근막염이 되며 주로 40~60대 분들에게 많이 발생합니다.

2. 족저근막염 증상

족저근막염의 증상으로는 대표적으로 발 뒤꿈치 통증이 있습니다. 특히 자고 일어나서 처음 발을 디딜 때 심한 통증이 나타날 수 있는데요. 자는 동안 족저근막이 짧아져있다가 발을 디딜 때 갑작스럽게 족저근막이 늘어나면서 통증이 나타나게 되고, 몇 발자국 걷고 나면 오히려 통증이 가라앉을 수 있습니다. 또 발뒤꿈치뼈 전내측 종골 결절 부위를 누를 때, 발바닥을 발등 쪽으로 구부릴 때 통증이 나타나기도 하며 서 있거나 활동하는 시간이 길어질 수록 통증이 심해질 수 있습니다.

3. 족저근막염 발생 원인

 

족저근막염은 아치가 정상보다 낮은 평발, 아치가 정상보다 높은 요족 등이 있는 경우 많이 발생합니다. 또 양쪽 다리 길이가 차이나거나 발의 과도한 회내 변형, 하퇴부 근육 구축 약화 등도 원인이 될 수 있습니다. 해부학적 원인 외에는 장시간 서있는 경우, 하이힐이나 딱딱한 바닥의 신발을 신는 경우, 갑자기 많은 양의 운동을 하는 경우, 비만인 경우 등에도 족저근막염이 발생할 수 있습니다.

4. 족저근막염 치료 방법

족저근막염은 염증성 질환이기 때문에 일단 원인을 제거해 주는 것이 좋습니다. 운동량이나 서 있는 시간을 줄이고 쿠션감이 있는 편한 신발을 신어 발에 무리를 주지 않는 것이 좋습니다.

 

 

그리고 족저근막염 완화에는 아킬레스건 스트레칭이 중요한데요. 앉은 자리에서 발을 반대쪽 무릎 위에 올려놓고 발가락 부분을 발등 쪽으로 당기면서 근막과 아킬레스건을 스트레칭해주시는 것을 추천드립니다. 또 벽 앞에 서서 통증이 있는 쪽 다리를 뒤로 뺀 뒤, 양손으로 벽을 밀면서 아킬레스건과 종아리가 늘어나도록 스트레칭해주는 것도 좋은 방법입니다. 이 밖에 테니스공 또는 마사지볼 등을 발아래에 놓고 굴려가며 마사지해 주는 것도 좋습니다.

 

스트레칭 외에는 비스테로이드성 소염 진통제, 스테로이드 주사, 체외 충격파 요법, 수술적 치료 등을 통해 족저근막염을 치료할 수도 있습니다.

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오늘은 족부 질환 중 가장 흔하게 나타나는 족저근막염에 대해 알아보았습니다. 족저근막염이 한 번 시작되면 통증으로 인해 일상생활도 어려워질 수 있습니다. 지금부터라도 발에 좋지 않은 생활 습관을 없애고, 꾸준한 운동과 스트레칭을 통해 미리미리 예방하시기 바랍니다!