안녕하세요. 여러분들께 건강한 정보를 전달드리는 렛츠헬스입니다. 머신 운동을 하거나 또는 바벨, 덤벨을 들고 운동을 할 손을 잡는 방법을 그립법이라고 합니다. 같은 운동이라도 그립법을 어떻게 하느냐에 따라 운동 방법도, 자극 부위도 달라질 수 있는데요. 오늘은 이 다양한 그립법에 대해 함께 알아보겠습니다.
1. 손 너비에 따른 그립법
와이드 그립(Wide Grip)
와이드 그립은 어깨너비보다 넓게 바를 잡는 그립법입니다.
스탠다드 그립(Standard Grip)
스탠다드 그립은 어깨너비와 비슷하게 바를 잡는 그립법입니다.
내로우 그립(Narrow Grip)
내로우 그립은 어깨너비보다 좁게 바를 잡는 그립법입니다.
2. 손 방향에 따른 그립법
오버핸드 그립(Overhand Grip)
오버핸드 그립은 손등이 천장을 향하게 그립을 잡는 방식입니다. 데드리프트, 바벨로우 등 대부분의 동작에서 가장 기본적으로 사용되는 그립법입니다.
언더핸드 그립(Underhand Grip)
언더핸드 그립은 오버핸드 그립과 반대로 손바닥이 천장을 향하게 그립을 잡는 방식입니다. 이두 운동인 컬 동작을 할 때 사용되며 덤벨, 바벨 사용 시에도 활용할 수 있는 그립법입니다.
패러럴(뉴트럴) 그립(Parallel/Neutral Grip)
패러럴(뉴트럴) 그립은 손바닥이 서로 마주 보게 잡는 평행 그립 방법입니다. 주로 등 운동 시 중앙 깊숙이 자극을 주고 싶을 대 활용할 수 있는 그립법입니다.
얼터네이트(리버스) 그립
얼터네이트(리버스) 그립은 한 손은 오버핸드 그립, 한 손은 언더핸드 그립으로 엇갈리게 잡는 그립법입니다. 바벨을 잘 고정시키고 악력을 높일 수 있어 고중량 데드리프트를 할 때 많이 활용합니다.
3. 엄지 방향에 따른 그립법
섬리스 그립(Thumbless Grip)
섬리스 그립은 엄지손가락 을 밖으로 빼고 나머지 네 손가락으로 바를 감싸 쥐는 그립법입니다. 이두, 전완근의 참여를 줄여 자극을 높일 수 있지만 초보자분들은 미끄러질 수 있으므로 추천드리지 않습니다.
훅 그립(Hook Grip)
훅 그립은 엄지손가락을 네 손가락 안으로 말아 넣어 잡는 그립법입니다.
오늘은 다양한 헬스 그립법에 대해 알아보았습니다. 운동 시 적용해 보시면 그립법이 달라지면서 자극도 달라지는 게 느껴지실 겁니다. 자극 부위와 운동 목적에 맞게 다양한 그립법을 활용하며 운동 효과를 더욱 높여보시기 바랍니다.
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