헬스 보충제 종류 및 효능 (BCAA, 아르기닌, 크레아틴)

 

안녕하세요. 여러분들께 건강한 정보를 전달드리는 렛츠헬스입니다. 오늘은 헬스 보충제에 대해 이야기해보려 합니다. 전문 트레이너나 헬스를 본격적으로 하는 분들은 대부분 보충제를 드실 텐데요. 보충제란 우리 몸에 부족한 영양분을 빠르게 보충하고, 근성장을 돕고, 운동 능력을 향상시키는 등의 이유로 먹는 제품입니다. 요즘에는 헬스 초보자분들도 보충제에 대해 관심을 많이 가지시는데요. 헬스 보충제의 종류는 무엇이 있는지, 어떤 효능들이 있는지 지금부터 알려드리겠습니다.

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1. BCAA

BCAA란?

 

BCAA란 Branched Chain Amino Acids의 줄임말로, 한국말로 하면 분지사슬아미노산입니다. 쉽게 설명하면 가지사슬형태를 띠고있는 아미노산인데요. 아미노산은 단백질을 구성하는 요소로 필수 아미노산과 비필수 아미노산으로 구분할 수 있습니다. 필수 아미노산은 우리 몸에서 자연적으로 만들이지지 않기 때문에 음식물로 반드시 섭취해줘야 하며, 비필수 아미노산은 반대로 몸에서 만들어지기 때문에 따로 섭취하지 않아도 됩니다. 필수 아미노산에는 총 9가지 종류가 있는데요. 그중 류신(leucine), 이소류신(isoleucine), 발린(valine)이 바로 분지사슬아미노산인 BCAA에 해당합니다. 

BCAA 효능

 

BCAA 중 류신은 근육의 단백질 합성을 자극해 근육 합성을 활성화합니다. 실제로 한 연구에 따르면 근력운동 후 BCAA 음료를 마신 사람은 마시지 않은 사람에 비해 단백질 합성률이 22% 증가한 것으로 나타났습니다.

 

또 BCAA는 근육 손상을 감소시켜 근력운동 후 최대 72시간동안 지속될 수 있는 근육통의 통증과 시간을 줄여줍니다. 그리고 근육 손상이 적으니 운동 수행능력은 높아지고 운동 후 피로도도 훨씬 적어질 수 있습니다.

2. 아르기닌

아르기닌이란?

 

아르기닌(L-Arginine)은 필수 아미노산 중 하나로 체내 암모니아를 요소로 변환시키는 역할을 합니다. 체내 노폐물을 제거하고 상처 치유를 돕고 면역 체계를 강화하는 등 여러 역할을 하며 혈관 건강에도 좋아 협심증, 고혈압 치료에도 쓰입니다.

아르기닌 효능

 

근력운동을 하기 전에 아르기닌을 섭취하면 혈관을 확장시켜주는 효과가 있습니다. 때문에 혈액 순환이 좋아지고 운동 피로도가 적어져 강도 높은 운동을 효과적으로 할 수 있습니다. 아르기닌은 다른 아미노산에 비해 흡수가 덜 되는 성격이 있기 때문에 효과를 보려면 공복상태에서 먹는 것이 더 좋습니다.

3. 크레아틴

크레아틴이란?

 

크레아틴(Creatine)은 체내에서 자연적으로 만들어지는 아미노산의 일종으로 이 중 95%는 근육 세포에 저장됩니다. 크레아틴은 ATP 합성을 촉진해 에너지 생산과 운동 능력 향상에 기여합니다. 단시간에 큰 힘을 발휘해야할 때 크레아틴이 에너지를 제공하는 역할을 하는 거죠.

크레아틴 효능

 

크레아틴은 산소 결핍 시 크레아틴과 인산으로 분해되어 에너지원 생성에 도움이 됩니다. 근육 내에 저장된 크레아틴인산이 많을수록 더 많은 에너지를 공급해 고강도 및 고반복 운동을 오래할 수 있으며 운동 후 피로도도 감소시킬 수 있습니다. 또 단백질 합성을 자극하고 단백질 분해를 감소시켜 근육량 증가에도 도움이 됩니다.

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오늘은 BCAA, 아르기닌, 크레아틴 등 다양한 헬스 보충제 종류 및 효능에 대해 알아보았습니다. 보충제는 우리 몸의 부족한 영양분을 공급하고 운동 효과를 높이기 위한 좋은 수단입니다. 하지만 과도하게 섭취하면 각종 부작용이 생길 수 있으니 적정량만 드시는 게 좋습니다. 보충제에 의존하지 말고, 약간의 도움만 받으며 건강한 운동생활을 하시기 바랍니다.