살이 쉽게 찌는 체형 다이어트 방법 (외배엽, 중배엽, 내배엽)

 

안녕하세요. 여러분들께 건강한 정보를 전달드리는 렛츠헬스입니다. 사람의 체형은 저마다 다릅니다. 누구는 팔다리가 짧고 누구는 길고, 누구는 살이 잘 찌지만 누구는 아무리 먹어도 마른 체형을 유지하고. 그래서 다이어트를 하거나 건강을 유지하려면 내 체형에 대해 잘 아는 것이 중요한데요. 그래서 오늘은 '배엽이론'을 바탕으로 3가지 체형의 종류와 그에 맞는 운동법에 대해 알아보겠습니다.

---

1. 배엽이론이란?

 

배엽이라는 말은 일반인들에게는 다소 생소할 수 있는데요. 배엽이란 사람을 포함한 동물의 수정란이 발생하고 성장하는 과정에서 세포분열을 할 때 나타나는 3개의 세포층을 의미하는 말입니다. 3개의 세포층은 내배엽, 중배엽, 외배엽으로 구분할 수 있는데요. 내배엽은 가장 안쪽에 위치한 배엽으로 소화기관, 배설기관 등이 여기서 만들어집니다. 중배엽은 내배엽과 외배엽 중간에 위치해 있으며 뼈, 연골, 근육 등이 만들어집니다. 마지막으로 외배엽은 가작 바깥쪽에 위치해 있으며 신경조직과 피부조직이 만들어집니다.

2. 외배엽형

외배엽형이란?

 

위에서 설명드린 배엽을 기준으로 사람의 체형도 외배엽형, 중배엽형, 내배엽형으로 구분할 수 있는데요. 먼저 외배엽형은 신경조직과 피부조직이 발달한 체형으로 좁은 어깨, 좁은 흉곽, 긴 팔&다리를 가진 마른 체형입니다. 많이 먹어도 근육과 지방이 몸에 잘 쌓이지 않으며 체내 신진대사가 굉장히 빨라 체중이 잘 증가하지 않는 것이 특징입니다. 겉으로 보기에 살이 잘 찌지 않아 많은 분들이 부러워할 수 있지만, 그만큼 근육도 만들기 어려워 운동 및 식습관을 제대로 갖추지 못하면 마른 비만 체형이 될 위험도 높습니다.

외배엽형에게 좋은 운동 방법

 

외배엽형인 분들은 체지방 감량보다는 근육 발달을 목표로 운동을 해주셔야 합니다. 따라서 유산소보다는 어느 정도 중량을 사용한 강도 높은 웨이트를 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다. 또 식사 시 또는 운동 후 단백질 섭취량을 늘려 근육이 효과적으로 성장할 수 있도록 해주시는 것도 좋습니다.

3. 중배협형

중배협형이란?

 

중배엽형은 골격과 근육이 잘 발달해 넓은 흉곽과 단단한 직사각형 모양의 몸을 소유하고 있으며 신진대사가 잘 발달한 체형입니다. 때문에 운동을 조금만 해도 근육이 잘 생기고 체중 조절이 잘 되며 음식을 많이 먹어도 상대적으로 살이 잘 찌지 않습니다. 한 마디로 건강하면서 외적으로도 아름다운 이상적인 몸이라고 할 수 있죠.

중배엽형에게 좋은 운동 방법

 

중배엽형은 운동 효과가 잘 나타나는 체형입니다. 그래서 몸이 균형적으로 발달할 수 있도록 부위별로 꾸준히 웨이트를 해주고 적절한 유산소를 병행해 주시는 것이 좋습니다.

4. 내배엽형

내배엽형이란?

 

마지막으로 내배엽형은 내장, 소화기관이 잘 발달한 체형입니다. 골격 크기가 크고 몸 중앙 부위에 지방량이 많으며 둥글고 부드러운 몸, 짧은 팔&다리가 특징입니다. 내배엽형은 영양분 흡수가 빨라 다른 체형보다 지방이 몸에 쌓이기 쉽습니다. 신진대사가 느리기 때문에 살이 잘 빠지지 않고 그래서 비만인 경우가 많습니다.

내배엽형에게 좋은 운동 방법

 

내배엽형은 지방 제거를 위해 고강도의 유산소 운동이 반드시 필요하며 최소 주 5회, 하루 50분 이상은 유산소 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 물론 근육 발달을 위해 웨이트 트레이닝도 병행해 주시는 것이 좋겠죠.

 

---

 

오늘은 배엽이론에 따른 외배엽, 중배엽, 내배엽 체형에 대해 알아보았는데요. 본인인 어떤 체형에 속하는지 감이 오시나요? 평소 내 몸이 어떤 모양이었는지, 살이 쉽게 찌는지 혹은 쉽게 빠지는지 생각해 본 후 자신의 체형을 정의해 보시기 바랍니다. 자신의 체형을 이해하게 된다면 다이어트도 좀 더 효과적으로 할 수 있으실 겁니다.