머신 운동 vs 프리웨이트 뭐가 더 좋을까? (의미, 장단점)

 

안녕하세요. 여러분들께 건강한 정보를 전달드리는 렛츠헬스입니다. 헬스장에서는 정말 다양한 근력 운동을 할 수 있습니다. 각종 머신들을 사용한 운동부터 스쾃, 데드리프트 등과 같은 프리웨이트까지. 모든 운동을 다 하려면 하루종일 해도 모자랄 정도인데요. 그런데 간혹 이런 질문을 하시는 분들이 있습니다. "머신이랑 프리웨이트 중에 어떤 운동을 해야 더 좋은가요?". 저희 센터 회원님들도 많이 하시는데요. 두 운동이 어떻게 다른지, 지금부터 자세히 알려드리겠습니다.

1. 머신 운동

1) 머신 운동이란?

머신 운동은 기계를 사용하는 근력운동을 말합니다. 헬스장에 가면 다양한 운동기구들 보신 적 있으시죠? 이 기구들을 활용해서 하는 운동을 머신 운동이라고 합니다. 체스트프레스, 랫풀다운, 레그프레스, 레그익스텐션 등등 부위별, 브랜드별로 다양한 머신들이 존재합니다.

2) 머신 운동의 장점

머신은 해당 부위를 정확히 타겟팅 해 운동할 수 있도록 이미 설계돼 있기 때문에 머신의 궤적에 사람이 맞춰 동작을 수행하게 됩니다. 머신이 유도하는 방향대로 가동범위가 정해져 있는 거죠. 그래서 처음 머신 운동을 접하는 분이라도 기본적인 자세만 알고 있다면 충분히 운동을 수행할 수 있습니다. 타겟 부위에 명확히 자극을 주면서, 실패지점까지 가도 부상을 당할 위험이 적다는 게 머신 운동의 가장 큰 장점입니다. 많은 분들이 스쾃, 런지 같은 동작은 익숙하지만 머신은 낯설기 때문에 머신 운동이 더 어렵다고 생각하는 경우가 많은데요. 초보자분들이 웨이트를 시작하기에는 궤적을 그대로 따라가며 자극을 느낄 수 있는 머신이 더 효과적일 수 있습니다.

3) 머신 운동의 단점

하지만 이미 궤적이 정해져있는 만큼 내 몸에 완벽히 맞을 수 없다는 점이 단점이기도 합니다. 이미 만들어진 머신에 내 몸을 맞춰야 하다 보니 개인의 신체적 특징과 맞지 않을 수 있습니다. 그러다보면 몸에 안 맞는 부자연스러운 동작을 반복하게 돼 관절 등에 부상을 초래할 수도 있습니다. 

2. 프리웨이트

1) 프리웨이트란?

프리웨이트는 덤벨, 바벨 등 일정한 중량을 가진 도구를 사용해서 원하는 부위에 자극을 주는 운동입니다. 머신 운동과 달리 몸의 움직임을 제한하는 장치가 없기 때문에 더 자유롭게 움직일 수 있습니다. 프리웨이트의 종류로는 스쾃, 데드리프트, 벤치프레스 등의 3대 운동을 비롯해 바벨로우, 덤벨숄더프레스, 런지 등 다양한 운동들이 있습니다.

2) 프리웨이트의 장점

프리웨이트는 같은 운동을 하더라도 나의 신체적 특성에 맞춰가며 운동을 할 수 있습니다. 운동 동작을 처음부터 끝까지 내 몸으로 만들어가야 하기 때문에 나에게 꼭 맞는 자세를 찾을 수 있습니다. 또한 머신과 달리 좌우 균형을 직접 잡아야 하기 때문에 신체 불균형 개선 효과를 볼 수 있습니다. 또 이 과정에서 많은 근육을 사용하기 때문에 칼로리 소모량도 훨씬 높아지죠. 특히 코어근육이 부족해 머신 운동 시에도 중량을 높이기가 어렵다면 프리웨이트를 통해 코어 힘을 기를 수도 있습니다.

3) 프리웨이트의 단점

프리웨이트는 몸의 움직임을 막아주는 장치가 없고 여러 근육들 간의 협응력이 필요한 우동입니다. 때문에 자세가 무너지기 쉽고 코어 힘이나 관절이 약한 분들의 경우 부상의 위험이 높습니다. 그래서 초보자분들이 처음부터 하기에는 쉽지 않은 운동입니다. 또 머신 운동에 비해 중량을 높이기 어렵다는 단점도 있습니다.

 

지금까지 머신 운동과 프리웨이트에 대해 설명드렸는데요. 두 운동 모두 장단점이 뚜렷하기 때문에 어떤 운동이 좋다고 말할 수는 없습니다. 확실한 건 근력을 향상시키고 균형 잡힌 몸을 만들기 위해서는 두 운동 모두 반드시 필요합니다. 다만 개인의 운동 능력, 몸 컨디션 등에 따라 어떤 순서로 운동을 진행해야 할 지 파악하는 게 중요합니다. 머신 운동이든 프리웨이트든 전문 트레이너와 함께 정확한 자세와 운동법을 숙지한 후 안전하게 운동하시기 바랍니다.