웨이트 없이 다이어트 가능할까? (기초대사량 공식, 근손실)

 

안녕하세요. 건강한 정보를 전달드리는 렛츠헬스입니다. 다이어트를 위해서는 식단과 운동을 병행해야 합니다. 그런데 여기서 운동이라고 하면 많은 분들이 러닝, 사이클 등과 같은 유산소 운동을 생각하십니다. 하지만 다이어트를 한다면 식단과 유산소 운동은 물론, 웨이트를 필수로 하셔야 합니다. 웨이트 없이는 살이 예쁘게 빠지지 않기 때문인데요. 지금부터 그 이유에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 기초대사량을 높여주는 웨이트

1) 기초대사량이란?

다이어터 분들이 웨이트를 해야 하는 첫 번째 이유는 기초대사량을 높이기 위해서입니다. 기초대사량이란 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지를 의미합니다. 우리 몸은 호흡, 혈액순환, 심장박동, 체온유지 등 생명 유지를 위한 신진대사 활동을 하는데요. 여기에 필요한 에너지양을 기초대사량이라고 합니다. 이걸 쉽게 표현하면 기초대사량이란 특별한 운동을 하지 않아도 기본적으로 소모되는 칼로리라고 할 수 있습니다. 그래서 같은 양을 먹어도 기초대사량이 높은 사람은 그만큼 많은 칼로리를 소모하니 살이 덜 찌게 됩니다.

2) 기초대사량 산출공식

기초대사량은 성별, 나이, 신장, 체중에 따라 사람마다 다르게 나타날 수 있습니다. 그래서 개인의 신체 정보를 바탕으로 기초대사량을 산출할 수 있는데요. 남성의 평균 기초대사량은 2~30대는 1700kcal, 50대 이상은 1500kcal이며 여성은 2~30대는 1300kcal, 50대 이상은 1200kcal입니다. 아래 공식에 따라 자신의 기초대사량을 측정해 보시기 바랍니다.

• 남성 : 66.47+(13.75X체중)+(5X키)-(6.76X나이)
• 여성 : 665.1+(9.56X체중)+(1.85X키)-(4.68X나이)

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3) 기초대사량을 늘리는 방법

다이어트를 한다면 기초대사량이 높을수록 좋겠죠. 기초대사량은 근육량과 비례합니다. 근육이 많으면 그만큼 칼로리를 많이 소모하게 되죠. 실제로 하루동안 아무런 운동을 하지 않았을 때 지방은 1kg당 4kcal를 소모하는 반면, 근육은 1kg당 14kcal를 소모합니다. 때문에 웨이트를 통해 근육량을 늘려 기초대사량을 높여주셔야 많이 먹어도 살이 덜 찌는 체질을 만들 수 있습니다. 특히 전체 근육의 2/3가 보여있는 하체 근육을 강화시키면 기초대사량을 빠르게 높일 수 있으며 많은 양의 포도당이 소모되어 혈당 개선 효과도 보실 수 있습니다.

2. 눈바디를 바꿔주는 웨이트

1) 근손실 없는 다이어트

많은 분들이 체중 감소=성공적인 다이어트라고 생각하시는데요. 극단적인 식단과 유산소 운동으로 체중을 감소하면 체지방은 물론 근육량도 같이 빠지게 됩니다. 일명 '근손실'이라고 하죠. 위에서 말씀드렸다시피 근육량은 기초대사량과도 비례하기 때문에 근손실이 일어나면 기초대사량도 떨어집니다. 또 근육은 몸의 라인을 탄탄하게 만들어주기 때문에 근손실과 동시에 피부가 탄력을 잃고 축축 처지게 되죠. 때문에 웨이트를 통해 근육량을 유지하면서 체중이 아닌 체지방만 감소시키는 다이어트를 해야 여러분이 원하는 몸을 만드실 수 있습니다.

2) 웨이트를 통한 체형 교정 효과

우리가 다이어트를 하는 목적은 단순히 체중을 감소시키는 게 아니라 내·외적으로 아름답고 건강한 몸을 만드는 것입니다. 때문에 지방 감소와 함께 라운드숄더, 거북목, 굽은 등 등의 체형 문제도 같이 해결해야 하는데요. 웨이트는 약해진 근육들을 강화시킴으로써 체형 교정 효과를 낼 수 있습니다. 뿐만 아니라 탄탄하고 굴곡진 몸의 라인을 완성해 탄력있고 건강미 넘치는 몸을 만들 수 있습니다.

3. 마무리

근육은 다이어트는 물론 건강을 위해서라도 우리 몸에 꼭 필요한 존재입니다. 일시적인 체중 감소만 생각하며 잘못된 운동과 식습관으로 건강을 해치지 마세요. 건강하고 지속적인 다이어트를 위해서는 웨이트와 유산소, 건강한 식습관을 병행하셔야 합니다.